En el inicio del embarazo, la Vitamina B9, también conocida como ácido fólico o folato, desempeña un papel crucial en el desarrollo adecuado del feto, reduciendo el riesgo de defectos en el cerebro y la médula espinal.El término “folato” y “ácido fólico” son formas diferentes de referirse a la vitamina B9, según se encuentre en alimentos naturales o en suplementos y alimentos enriquecidos.La dosis diaria recomendada de ácido fólico para mujeres adultas es de 400 microgramos (mcg), aunque en algunos casos de embarazo de riesgo, el médico podría prescribir una cantidad mayor.La vitamina B9 previene defectos en el tubo neural, una estructura vital en las primeras semanas de gestación, cuando muchas mujeres aún no saben que están embarazadas.DIFERENCIAS CLAVELos términos folato y ácido fólico se utilizan intercambiablemente para describir la vitamina B9.El folato se encuentra naturalmente en vegetales de hojas verdes, frutas cítricas y alubias, mientras que el ácido fólico es una forma sintética presente en suplementos y alimentos fortificados, según informa la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (MedlinePlus).La Clínica Mayo destaca que la vitamina B9 es esencial en las etapas iniciales del embarazo para reducir el riesgo de defectos de nacimiento, como espina bífida y anencefalia, que ocurren antes de que muchas mujeres se den cuenta de que están embarazadas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estadounidenses.ALIMENTOS CON VITAMINA B9Estos algunos consejos y recomendaciones para las embarazadas:Es crucial que las mujeres en edad fértil tomen ácido fólico diariamente, incluso si no tienen planes inmediatos de quedar embarazadas, sugieren los CDC.Dado que el cuerpo no procesa el folato tan eficientemente como el ácido fólico, es esencial consumir 400 mcg diarios, junto con alimentos ricos en folato.Los suplementos multivitamínicos y los cereales enriquecidos son opciones prácticas para cumplir con los requerimientos diarios de ácido fólico.Se recomienda establecer una rutina diaria para recordar la ingesta de la vitamina.DOSIS RECOMENDADASLa dosis estándar es de 400 mcg al día, pero algunas situaciones pueden requerir una cantidad mayor, especialmente si hay antecedentes de defectos del tubo neural en embarazos previos.La Clínica Mayo sugiere una dosis de 400 a 1,000 mcg diarios.Es importante no exceder la dosis máxima recomendada, ya que dosis excesivas, alrededor de 1 mg al día, podrían aumentar el riesgo de cáncer o ataques cardíacos, especialmente en personas con historial de estas enfermedades.PREVENCIÓN Y BENEFICIOSEl ácido fólico no solo contribuye a la formación del tubo neural, sino que también ayuda en la producción de células nuevas, colaborando con las vitaminas C y B12.Esto no solo previene anemias, sino que reduce el riesgo de aborto prematuro y otros defectos graves de nacimiento.ÁCIDO FÓLICO EN LA DIETA DIARIAEl folato se encuentra en vegetales de hoja verde, cereales integrales, frutas como aguacates y plátanos, así como en semillas y frutos secos.Un análisis de sangre puede confirmar la deficiencia, pero síntomas como dolores de cabeza, mareos y fatiga pueden alertar a las mujeres.La vitamina B9, aliada fundamental para un embarazo saludable, destaca su importancia no solo para la gestación sino también para la salud general de las mujeres.Mantener una dieta equilibrada y, en caso necesario, recurrir a suplementos bajo supervisión médica, asegura la correcta ingesta de ácido fólico para prevenir complicaciones durante el embarazo.(Texto y foto: Tomados de Debate.com.mx)Compartir Navegación de entradasCapacitarán a futuros legisladores en Guanajuato Identifican una “supertierra” que puede ser habitable
