🔊 Escuchar esto La menopausia es una etapa de cambios hormonales. El cuerpo deja de producir estrógenos y esto suele ir acompañado de alteraciones físicas, entre las que puede aparecer un aumento de peso y acumulación de grasa en zonas concretas como el abdomen y los muslos. [read more=”Leer más” less=”Leer menos”] 🔊 Nota completa Un artículo del portal Mujer hoy recuerda que el metabolismo de las mujeres se vuelve más lento, el cuerpo necesita menos energía. Además, los músculos pierden tono y firmeza. Y a esto hay que sumar que, algunas mujeres maduras, sufren problemas de autoestima. Los mejores recursos para mantener el peso durante la menopausia son el deporte y la alimentación, según explica Monserrat Quirós, propietaria del centro médico estético MQ, quien incide en la necesidad de adaptar la dieta a través de unas pautas que ayuden a controlar la subida de peso en esta etapa. ADAPTAR DIETA En el articulo se recomienda equilibrar las cantidades. Como regla general, tanto para la comida como la cena, debemos tomar como medida un plato llano y cubrir un tercio con alimentos cuya base sea la proteína y los otros dos tercios con verduras. Como postre, siempre fruta fresca y, como bebida, preferiblemente agua. Es necesario también repartir la ingesta de comida en cinco tomas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). Suele aconsejarse en cualquier dieta, pero no es tan sencillo, pues muchas personas se saltan las tomas de media mañana y de media tarde. Si se cumplen las cinco tomas, se mantendrá activo el metabolismo y se conseguirá maximizar la quema de calorías. Además, el cuerpo tendrá sensación de haberse saciado, lo que ayudará a evitar los picos de ansiedad. Más proteínas y más saludables. Es importante recordar que ayudan a mantener el tono muscular y aportan vitalidad. Hay que reducir el consumo de las carnes rojas y elegir alimentos con proteínas de calidad: pescado azul, huevos y legumbres. Consumir carbohidratos de forma inteligente. Son el combustible del cuerpo y, por tanto, son esenciales, pero si se quiere que formen parte de tu día a día, se debe hacer ejercicio o si no se almacenarán en forma de grasa. Es importante buscar hidratos de carnono de origen natural y tomarlos durante el desayuno y el almuerzo, pero no en la cena. ¿Picar entre horas? Solo si es un snack sano. Controlar la alimentación genera estrés, especialmente en el tramo de la tarde a la noche. Para combatirlo es importante mantener la rotación de cinco comidas (de ahí la necesidad de almuerzo y la merienda) y siempre tener a mano algún snack sano como un puñado de frutos secos sin tostar, fruta o una barrita de proteínas. Además de estas reglas básicas de nutrición, es importante que el ejercicio físico, en la medida de las posibilidades, forme parte del día a día. Si nunca lo has hecho, basta con que se empiece con una media hora dos o tres días por semana. Caminar a buen paso, yoga, pilates, natación o gimnasia de mantenimiento son actividades eficaces para mujeres que estén en las puertas o ya en plena menopausia. [/read] Compartir
