Actividades físicas, las mejores recetas en el encierro, dice el DIF Guanajuato

El encierro de las familias guanajuatenses puede acarrear ciertas conductas de estrés. Por ello, un equipo de psicólogos del Sistema DIF de Guanajuato recomendó varias actividades para afrontar la cuarentena en la contingencia sanitaria por el coronavirus Covid-19 y así evitar que las emociones generan el distanciamiento entre las familias de Guanajuato.

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La psicóloga, Laura Elena Gómez Becerra, de la dirección de Fortalecimiento Familiar, dijo que ante la pandemia Covid-19 son comunes las situaciones estresantes y el pensamiento irracional.

“Los pensamientos irracionales no ayudan como método de afrontamiento de una enfermedad y tampoco nos ayudan a vivir en aislamiento social, entendiendo el aislamiento social como una medida preventiva. Para eliminar los pensamientos irracionales   que son importantes primeramente detectarlos oportunamente”, expresó la psicóloga.

Explicó que algunas de las conductas que son consecuencias de aislamiento y la cuarentena son: la ansiedad, enfado, irritabilidad, claustrofobia, derivado de los pensamientos irracionales que se generan en muchas de las familias de Guanajuato.

Por ello, enlistó una serie de recomendaciones que ayudarán a combatir emociones y así evitar la irritación y depresión, entre otros:

1.- Controlar tu respiración de forma consciente te ayudará a tomar el control sobre tus emociones.  Inhala con lentitud y elevando el pecho mientras cuentas hasta 10, mantén el aire en el interior de tus pulmones durante otros 10 segundos, exhala repitiendo otra vez la cuenta.

2.- Medita durante tu día: Realiza ejercicios de respiración, puedes evocar imágenes, recuerdos que te permita tranquilizar tus emociones negativas.

3.- Ocupa tu tiempo en actividades placenteras. Elige actividades placenteras, estas pueden variar dependiendo de tus preferencias personales, desde jugar algún deporte, leer, juegos de mesa, pintar, dibujar etc.

“El arte terapia nos permite desarrollar talento artístico, ya que podemos plasmar en un cuadro, pintar, escribir, bailar etcétera, y esto nos ayuda a externalizar la experiencia ante la pandemia y el aislamiento social”, explicó la especialista.

4.- Sueño, Limita el tiempo diario de sueño, de 7.5 a 8 diarias son las que nuestro cuerpo necesita para un descanso reparador. Te ayuda, establecer horarios para despertar y acostarse.

5.- Alimentación. Establece horarios para el desayuno, comida y cena, así como para las colaciones correspondientes entre comidas.  Ingerir alimentos ricos en vitaminas y minerales te permitirá tener la suficiente energía para tu día.

De esta manera, la especialista Laura Elena Gómez Becerra recomendó organizar algunas actividades cotidianas que se pueden hacer con la participación de todos los integrantes de la familia.

Como ejemplo, aquí se presentan algunas que podrán ser útiles para evitar que las familias se aburran.

Hora de Despertar

Meditar

Desayuno

Actividad Física, ejercicio: puedes elegir tu deporte favorito dentro de casa.

Colación

Participa en la preparación de alimentos.

Comida

Organiza tu espacio vital, participa en actividades de limpieza y orden en casa.

Actividad Placentera, elige la actividad de tu preferencia tales como pintar, dibujar, escribir, leer etc.

Colación

Asigna un tiempo libre para ti, es importante tener un espacio individual para cada miembro de la familia.

Cena, es el momento ideal para compartir experiencias y establecer canales de comunicación que permitan identificar el estado de ánimo de todos y cada uno de los miembros de la familia.

Hora de Dormir.

No olvides

Consultar solo las fuentes oficiales de Gobierno del Estado de Guanajuato

Evita la sobreinformación

Busca asesoramiento profesional que te permita sentirte escuchado y acompañado en este proceso de afrontamiento ante la pandemia. Un/a psicólogo/a puede serte de utilidad para compartir tu experiencia y juntos desarrollar optimismo y resiliencia.

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