Ya arrancó el año y, como siempre sucede, un deseo es bajar o al mantener el peso. La nutrióloga Mónica Hurtado de la Federación Mexicana de Diabetes tiene algunas recomendaciones para que lograr cumplir el propósito de bajar de peso este 2018 y con ello mejorar los hábitos alimenticios. “En México no tenemos una cultura de la prevención y lo que hace falta son campañas que promocionen la salud en la que enseñen a los niños desde sus primeros años de escuela a conocer las proporciones de la comida”, mencionó la nutrióloga al portal Askmen. Y para que este 2018 se empiece a perder esos kilos que dejaron las fiestas decembrinas, la nutrióloga mencionó una opción de menú que no requiere de mucho esfuerzo ni de matarte de hambre. CHECA TUS MEDIDAS De acuerdo con la nutrióloga, lo primero que se debe hacer antes de cambiar de hábitos alimenticios es conocer tus números, por ejemplo: cuánto pesas, el nivel de glucosa y colesterol, con base en ellos se debe hacer un plan de acción. “Con ese plan de acción podremos ver cuál es la opción que nos conviene más, por ejemplo, si debemos prepararnos algo en casa o identificar cuáles son las opciones que brindan los establecimientos y elegir la opción más saludable”, dijo Mónica Hurtado al portal Askmen. QUÉ VAS A CONSUMIR Se debe revisar las etiquetas de cada producto que se vaya a consumir e identificar el beneficio que éste brinda al organismo. Ya existen muchas opciones que son bajas en sodio y bajas en azúcar, las cuales entran en cualquier plan de alimentación. TUS DESAYUNOS Licuado con media pieza de cualquier fruta (se recomienda manzana o plátano) y leche semidescremada (o la que se prefiera). También se le puede agregar avena. Atole acompañado de huevos con verdura. “Lo que se busca es que la alimentación sea balanceada y equilibrada, la cual se adapte a tus costumbres. Entonces estas dos opciones son perfectas para incluir en un plan de alimentación”, explicó la nutrióloga. PARA LLEVAR Un sándwich con pan integral preparado con: Frijoles Mayonesa Jamón Queso Verduras COMIDA Opciones de comida 3 tiempos Verduras Sopa de pasta o arroz Productos de origen animal Tomar agua La nutrióloga destacó que los adultos deben consumir entre 6 y 8 vasos de agua al día. ENTRE COMIDA Opción de colación entre comida y cena Una gelatina con fruta 4 galletas CENA Quesadillas con champiñones Rollos de jamón TOMA EN CUENTA Frecuencia en el consumo de alimentos altos en sodio, azúcar y grasas. Cuidar las proporciones Buscar las mejores opciones En este sentido, la directora de Asuntos Corporativos de le empresa Unilever, Aurora Adame, destacó que lo que se está promoviendo actualmente es que los consumidores revisen el contenido nutrimental expuesto en las etiquetas de cada producto y así puedan elegir mejor lo que van a consumir. Compartir
