🔊 Escuchar esto Puede suceder cuando está en medio del tráfico, encorvado durante horas en su escritorio, o incluso en las gradas viendo a su hijo realizar alguna práctica: esa dolorosa punzada en la parte posterior del cuello. Existen muchos estiramientos que son rápidos y fáciles y pueden ayudar a relajar la tensión que sentimos por el ajetreo diario. [read more=”Leer más” less=”Leer menos”] 🔊 Nota completa Estos se hacer en cualquier lugar y es importante que se repitan cada uno hasta tres veces a menos que se indique lo contrario, y se descanse durante 10 segundos entre cada ejercicio. Estos los cinco estiramientos recomendados: Primer estiramiento: Baje el mentón hasta el pecho, todo lo que pueda sin causar dolor. Sostenga durante 20 segundos. Vuelva a comenzar, descanse y repita. Segundo estiramiento: Sin mover los hombros, gire la cabeza hacia la derecha todo lo que pueda. Sostenga durante 20 segundos. Gire la cabeza todo lo que pueda hacia la izquierda, y sostenga 20 segundos. Vuelva al centro, descanse y repita. Tercer estiramiento: Incline la cabeza para llevar la oreja derecha al hombro derecho, sin mover el hombro. Sostenga durante 20 segundos. Cambie al lado izquierdo y sostenga 20 segundos. Vuelva al centro, descanse y repita la secuencia. Cuarto estiramiento: Gire la cabeza hacia la derecha y mire hacia detrás. Desde esa postura, levante el mentón hacia el techo. Sostenga durante 20 segundos. Vuelva lentamente a la postura inicial y repita. Entonces, cambie al otro lado, y repita. Quinto estiramiento: Mueva suavemente su cabeza en un semicírculo. Primero, incline su oreja derecha hacia su hombro derecho, entonces baje el mentón hacia el pecho, e incline su oreja izquierda hacia su hombro izquierdo. Vuelva al inicio y repita toda la secuencia de ejercicio hasta 10 veces. En todos los estiramientos, concéntrese en relajar los hombros: no permita que se tensen o se encorven. [/read] Compartir
