Frente a días nublados, eleva tus niveles de vitamina D

Durante la temporada de lluvias y los días nublados, cuando la exposición al sol es limitada o nula, mantener niveles adecuados de vitamina D se convierte en un reto.

Esta vitamina es crucial para la salud ósea, el sistema inmune y muchas otras funciones corporales.

Afortunadamente, existen diversas estrategias y fuentes alternativas para asegurar que tu cuerpo reciba la vitamina D que necesita, incluso cuando el sol se esconde.

Tu puedes compensar esta falta de sol con buena alimentación y otras acciones. Toma nota de ellos:

Consume alimentos fortificados:

Muchos productos básicos como la leche, algunos cereales para el desayuno, el jugo de naranja y el yogur están fortificados con vitamina D. Revisa las etiquetas nutricionales para asegurarte de que estás eligiendo opciones enriquecidas que pueden contribuir significativamente a tu ingesta diaria.

Incorpora pescados grasos a tu dieta:

Pescados como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún son fuentes naturales ricas en vitamina D. Incluirlos regularmente en tu alimentación es una excelente manera de obtener esta vitamina esencial de forma natural y deliciosa.

Explora el consumo de hongos expuestos a luz UV:

Algunos hongos, como los champiñones, pueden producir vitamina D2 cuando se exponen a la luz ultravioleta. Busca variedades que especifiquen “expuestos a luz UV” en su empaque, ya que estos pueden ser una fuente vegetal sorprendente de vitamina D.

Considera la suplementación bajo supervisión médica:

Si tu exposición solar es mínima o tienes deficiencia, los suplementos de vitamina D son una opción eficaz. Es fundamental consultar a un médico para determinar la dosis adecuada, ya que un exceso también puede ser perjudicial.

Utiliza lámparas UV específicas:

Algunas lámparas diseñadas para la terapia de luz pueden emitir rayos UVB, que estimulan la producción de vitamina D en la piel. Si consideras esta opción, asegúrate de que sea un dispositivo certificado y úsalo siguiendo las indicaciones de un profesional de la salud.

Aumenta tu ingesta de yema de huevo:

Aunque la cantidad es menor en comparación con otras fuentes, las yemas de huevo contienen vitamina D. Incluirlas como parte de una dieta equilibrada puede aportar una pequeña pero valiosa contribución a tus niveles.

Presta atención a las bebidas vegetales enriquecidas:

Si consumes alternativas a la leche de origen animal, como la leche de almendras, soja u avena, verifica que estén fortificadas con vitamina D. Esta es una manera sencilla de sumar la vitamina a tu consumo diario.

Considera el aceite de hígado de bacalao:

Este suplemento tradicional es una excelente fuente de vitamina D y también de vitamina A y ácidos grasos omega-3. Sin embargo, debido a su alto contenido de vitamina A, es importante no exceder la dosis recomendada para evitar toxicidad.

Revisa tus niveles de magnesio:

El magnesio es un mineral crucial que actúa como cofactor para la activación de la vitamina D en el cuerpo. Asegurarte de tener una ingesta adecuada de magnesio (presente en nueces, semillas, legumbres y vegetales de hoja verde) puede optimizar la forma en que tu cuerpo utiliza la vitamina D.

(Texto y fotos: Tomados de Debate.com.mx)