La cafeína, un “aliado” para mantenernos despiertos

Para las actividades que desarrolla una persona durante el día, es importante tener una cantidad suficiente de energía.

Y para muchas personas, la mejor manera es consumir cafeína para mantenerse despiertas y lúcidas.

Pero, ¿alguna vez te has preguntado cuánto tiempo realmente te mantiene despierto la cafeína?

El doctor Rashad Ramkissoon, médico del Hospital Houston Methodist, comparte información clave sobre este tema a fin que las personas puedan disfrutar de dosis de cafeína sin comprometer la calidad del sueño.

CON FUNCIÓN ÚNICA

La cafeína, una sustancia que se absorbe rápidamente en el cuerpo, tiene la capacidad de bloquear los receptores de adenosina en el cerebro, los cuales promueven el sueño.

Este efecto permite que permanezcas despierto y alerta por más tiempo, pero ¿cuánto dura realmente en tu sistema la cafeína?

Según la FDA de Estados Unidos, la vida media de la cafeína es de cuatro a seis horas.

Esto significa que hasta seis horas después de consumir cafeína, la mitad de la sustancia aún está presente en tu cuerpo, afectando tu capacidad para conciliar el sueño.

El doctor Ramkissoon sugiere que, para asegurar una buena calidad de sueño, es esencial comprender cuándo es el momento adecuado para consumir cafeína.

¿CUÁNTA CONSUMIR?

Aunque la tolerancia a la cafeína varía entre las personas, una regla general para aquellos que trabajan de 9 a 5 y siguen un horario de sueño estándar es evitar la cafeína después de las 2 o 3 p.m.

Incluso consumir cafeína hasta seis horas antes de acostarse puede afectar el sueño, según investigaciones limitadas pero reveladoras.

Sin embargo, determinar el momento preciso puede depender de varios factores, como el contenido de cafeína en la bebida, la cantidad previa en tu sistema y la eficacia de tu cuerpo para metabolizarla.

Es fundamental revisar las etiquetas de las bebidas que consumes para conocer la cantidad exacta de cafeína.

(Texto y foto: Tomados de Debate.com.mx)