🔊 Escuchar esto El ajetreado ritmo de la vida diaria nos ha llevado a mantenernos ocupados y con prisa la mayor parte del día, e incluso se ha vuelto algo común que no podamos descansar como es debido entre tantas ocupaciones. Es sabido por todos que la falta de sueño puede repercutir en nuestra salud de muchas maneras, desde síntomas como el aumento de peso, mal humor, paranoia, hasta depresión y mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, diabetes, demencia… La lista es larga, y también puede extenderse a tu vida sexual. [read more=”Leer más” less=”Leer menos”] 🔊 Nota completa Así es: dormir bien, y por lo tanto sentirse cansado, puede disminuir drásticamente el apetito sexual, señala información del diario Debate. Un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine demostró que los malos hábitos de sueño pueden estar directamente asociados a una vida sexual deficiente. Para ello, siguió durante un año el caso de casi 4 mil hombres y mujeres, de entre 60 y 65 años, y descubrió que no descansar las horas debidas llegó a provocar disfunción eréctil en los hombres y en las mujeres dificultades para excitarse y alcanzar un orgasmo. Si bien su edad los vuelve más propensos a padecer graves trastornos como la apnea del sueño, lo cierto es que este malestar afecta cada vez a más jóvenes, particularmente a los hombres. En términos científicos, la cosa sucede así: la falta de sueño afecta los niveles de testosterona, la cual está directamente ligada al deseo sexual. ¿CÓMO OCURRE? Mientras duermes, tu cuerpo se recompone, y eso incluye a la testosterona. Para ser exactos, es durante la fase de sueño REM (sueño profundo y reconfortante hacia el final de tus ciclos de sueño). El primer REM dura alrededor de 10 minutos, sin embargo, a medida que avanza la noche, su duración se alarga, siendo el último REM de hasta una hora. Es decir, que si duermes poco, no alcanzas a entrar en la fase del sueño REM, y por lo tanto tus niveles de testosterona no se restauran. Cabe decir que la testosterona está presente tanto en hombres como mujeres y se asocia a más aspectos que el deseo sexual, como las habilidades cognitivas, la masa muscular, la fortaleza de los huesos y la creación de nuevos glóbulos rojos. Todo eso se puede ver afectado en caso de padecer trastornos como la apnea del sueño. Sin embargo, existen otros trastornos de sueño no identificados, y son más frecuentes en mujeres. Es por eso que el psicólogo clínico y especialista en el tema, Michael Breus, recomienda a las mujeres que experimenten problemas con su apetito sexual “evaluar su sueño”. Otro estudio, realizado a 171 mujeres estudiantes universitarias, descubrió que al dormir una hora más de lo habitual en sus noches aumentaba su apetito sexual de manera considerable. ¿CÓMO TRATARLO? Lo primordial, lo más importante se reduce a esto: debes dormir más para descansar, mínimamente de 7 a 9 horas, de acuerdo a la Fundación Naciona del Sueño. Sin embargo, el ajetreado estilo de vida moderno ha repercutido seriamente en los hábitos de sueño de la población mundial: se estima que alrededor del 45% no descansa como es debido, según estadísticas del Día Mundial del Sueño. Esto no significa que dormir bien sea imposible, y por eso te daremos algunos consejos para lograr descansar mejor y, por lo tanto, mejorar tu vida sexual. DORMIR MEJOR Establece una rutina. Intenta acostarte y despertarte aproximadamente a la misma hora todos los días, aunque sea fin de semana. Evita el alcohol (sí, puede entorpecer el sueño) y la cafeína después de las 3 de la tarde. Incluso la nicotina, si es que tienes el hábito de fumar. Para ayudarte a fijar una rutina, puedes hacer cosas como tomar un baño con agua tibia, meditar o leer un libro antes de acostarte. Evita el uso del teléfono celular o la computadora al menosuna hora antes de acostarte. Si pese a todo eso no logras conciliar el sueño, aprovecha el momento para tener intimidad con tu pareja o darte placer a ti mismo, eso pude ayudar a mejorar el sueño. (Foto: Tomada de Pixabay) [/read] Compartir
