La sensación de hambre es natural y necesaria para mantener un equilibrio en nuestro cuerpo.Sin embargo, el sentir hambre de manera permanente necesariamente tiene que ver con la dieta y estilo de vida. Hay varios factores que pueden contribuir a este problema, señala información del diario Debate.Una de las causas más comunes del hambre excesiva en las personas es no comer suficiente proteína.La proteína es conocida por su capacidad para reducir el hambre, ya que aumenta la producción de hormonas que indican saciedad y reduce los niveles de hormonas que estimulan el apetito.Por lo tanto, es importante incluir fuentes de proteína en cada comida para sentirnos satisfechos por más tiempo.DORMIR ES CRUCIALOtro factor importante es la falta de sueño. Dormir lo suficiente es crucial para regular la grelina, la hormona estimulante del apetito.Si no dormimos lo suficiente, nuestros niveles de grelina aumentan y sentimos más hambre durante el día.También es importante prestar atención al consumo de los carbohidratos refinados en nuestra dieta.Estos alimentos carecen de fibra y causan fluctuaciones en el azúcar en la sangre, lo que puede dejarnos sintiendo hambrientos todo el tiempo.En su lugar, debemos optar por carbohidratos complejos y ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros.LA FIBRA, OTRO FACTOR Además, una dieta pobre en fibra puede hacer que nos sintamos hambrientos con más frecuencia.La fibra es importante porque enciende la producción de ácidos grasos de cadena corta, lo que nos hace sentir saciados.Otro factor a considerar es la forma en que bebemos nuestros líquidos.Si bebemos demasiadas calorías, como las que se encuentran en los refrescos y jugos, es posible que no estemos sintiendo la saciedad que necesitamos.Los líquidos pasan por el estómago más rápido que los alimentos sólidos, lo que significa que los alimentos líquidos no tienen un impacto tan grande en la supresión de las hormonas que promueven el hambre.Finalmente, el estrés puede ser un factor importante, ya que aumenta los niveles de cortisol, una hormona que promueve el hambre y los antojos de alimentos.(Fotos: Tomadas del diario Debate y BBC)Compartir
