🔊 Escuchar esto Quienes buscan adelgazar han tenido siempre la duda de que si los ejercicios con pesas son más efectivos para bajar de peso que los cardiovasculares y la respuesta es simple: los ejercicios con pesas o de fuerza son igual de efectivos. Aunque los aeróbicos suelen gastar más energía en menor tiempo, los ejercicios con pesas o de fuerza ayudan a conseguir resultados idénticos. Los entrenamientos de fuerza son recomendados para personas que han ganado edad y que buscan evitar la pérdida de masa muscular. Los ejercicios de levantamiento de pesas pueden tener una menor duración que los aeróbicos, pero son mas intensos: involucran los levantamientos, los lanzamientos, entre otros. Los ejercicios de peso ayudan tanto a incrementar la masa muscular como la masa ósea además de los tejidos conectivos, por ello este tipo de ejercicios ayuda a proporcionar mayor fortaleza física y a mejorar la longevidad. Aumentar la masa muscular se relaciona con una mejoría importante en el estado de salud, por ello es importante agregar este tipo de ejercicios a la rutina. Si se hacen únicamente ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, se puede perder masa muscular, se recomienda mantener una rutina que cubra ambas modalidades. RUTINAS OBLIGADAS Si deseas bajar de peso, pero mantener tu masa muscular o recuperarla, puedes realizar más rutinas de ejercicios de fuerza, pero sin olvidarte de los ejercicios aeróbicos. Si lo que deseas es tener masa muscular pero también mantenerte delgado entonces debes buscar un equilibrio entre ejercicio de fuerza y cardiovascular. En ambos casos, es importante que continúes con una adecuada alimentación para lograr tus objetivos. Ejercicios para bajar de peso con tu propia fuerza Planchas Este tipo de ejercicios ayuda a fortalecer brazos, hombros y core. Estas puedes hacerlas debes colocarte completamente boca abajo y apoyarte en los antebrazos. no debes hundir nunca la zona lumbar. Sit-ups Este tipo de ejercicios ayuda a trabajar la fuerza y resistencia abdominal, debes tumbarte boca arriba en una esterilla, flexionar las rodillas y juntar las plantas de los pies. Burpees Son ejercicios de movimientos muy completos que ayudan a la fuerza, resistencia y coordinación. Ayuda a los femorales, gemelos, glúteos, pecho, abdominales, hombro y tríceps. Puedes hacer ejercicios de fuerza en casa usando garrafones de agua de cinco litros por ejemplo: Sedantillas o squats Estos pueden ayudar a fortalecer las piernas con cada sentadilla, sobre todo si usas peso. Zancada hacia atrás con peso Si haces este ejercicio con peso usando un garrafón de cinco litros, trabajas músculos como los cuádriceps, isquiotibiales, abductores y glúteos. Dominadas con una mesa Este ejercicio ayuda a trabajar los brazos de una manera sencilla y sin aparatos, túmbate boca arriba debajo de la mesa y agárrate del borde con ambas manos separadas a la anchura de los hombros. Comienza a subir y bajar haciendo una buena serie de repeticiones. Es importante que cuando buscas perder peso te asesores con un especialista, quien te recomendará la dieta y la rutina de ejercicios adecuada para ti. (Foto: Tomada de Pixabay) Compartir
