🔊 Escuchar esto Ante el confinamiento, los niños, las niñas y los jóvenes deben de mantenerse saludables. Para esto, el Sistema DIF Estatal de Guanajuato se ha encargado de promover hábitos saludables, durante la contingencia sanitaria, a estudiantes de educación básica. La coordinación de Orientación y Asistencia Alimentaria realizó tres recomendaciones: Mantener las actividades de rutina en casa. Cuidar la alimentación. Realizar actividad física. Estos tres puntos ayudarán a los estudiantes a tener una vida sana y evitar enfermedades ante la situación actual, según el director de Fortalecimiento Comunitario, Daniel Gallegos Hernández. Asimismo, mencionó que, el no generar hábitos saludables, puede desequilibrar la salud física y emocional de las niñas, niños y adolescentes. Por esto, es importante que los padres de familia fijen horarios y mantengan las actividades que las niñas, niños y adolescentes realizaban previo a la pandemia, evitando hábitos inadecuados. A continuación, se muestran todas las recomendaciones para mantener un estilo de vida sano y buenos hábitos desde casa: ACTIVIDADES Levantarse a la misma hora de siempre. Cuidar la higiene personal (bañarse, cepillarse los dientes, cambiarse de ropa). Usar ropa cómoda (puede ser menos formal que de rutina, pero no pijama). Respetar los horarios de comidas. Apoyar en las tareas del hogar. Cumplir con el horario completo de escuela. ALIMENTACIÓN Estar en casa favorece la preparación y consumo de comida casera, por lo que es importante: Tener disponibles alimentos saludables como verduras, frutas, cereales integrales (avena, arroz integral, pastas integrales) leguminosas y alimentos de origen animal, evitando así los alimentos industrializados, que generalmente son fuente de sal, azúcar y grasa. Es importante tener disponible agua natural en lugar de jugos de frutas y refrescos. Involucrar a las niñas, niños y adolescentes en la preparación de alimentos y postres saludables. Algunas ideas son: paletas heladas de fruta y/o yogur natural, galletas de avena, ensaladas o brochetas de fruta. ACTIVIDAD FÍSICA De acuerdo con Daniel Gallegos, el sedentarismo es uno de los mayores enemigos de la salud y bienestar, por lo que es necesario mantenerse activo desde casa. Es importante establecer un horario fijo para la realización de actividad física diariamente, al menos 30 minutos. Se debe evitar el tiempo frente a la televisión y otros dispositivos móviles adicionales a las clases virtuales. Existen páginas web de gimnasios virtuales, canales de YouTube y blogs con recomendaciones para hacer estiramientos y ejercicios de diferente intensidad, mismos que no requieren de tanto espacio y pueden llevarse a cabo con materiales disponibles en casa. PAUSAS ACTIVAS Entre algunas recomendaciones de los especialistas está el realizar ejercicios de estiramiento, o actividades cortas que impliquen movimiento para descansar y relajar los músculos de la tensión durante las clases virtuales. RETO FAMILIAR Invita a tu familia a realizar retos de ejercicios todos los días con un número establecido de repeticiones, por ejemplo, 50 sentadillas, 20 lagartijas, 100 saltos con cuerda, etc. Registra en una lista el cumplimiento de cada miembro de la familia. Pueden acordar premiar al que cumpla con el reto semanalmente. BAILE Y COREOGRAFÍAS Diseña una coreografía de tu canción favorita y preséntasela a tu familia, incluso pueden montar una entre todos. Esta es una oportunidad para ejercitarse, convivir y desarrollar un talento artístico. Compartir
