Cuando te agarra el “mal de puerco” en la oficina

¿El sueño te vence frente a la computadora? ¿Eres víctima del “mal de puerco”, esa sensación de pesadez después de comer?

Toma nota de estos consejos prácticos que te ayudarán a mantenerte despierto y productivo en la oficina.

Sentirse cansado en la oficina es más común de lo que parece, sobre todo después de comer o en jornadas largas frente a la pantalla.

La somnolencia puede afectar la concentración, la productividad e incluso la salud.

Para ayudarte, reunimos nueve recomendaciones sencillas y efectivas que puedes aplicar en tu rutina diaria para mantener la energía y evitar dormirte en el trabajo.

TOMA NOTA DE ESTOS CONSEJOS

Levántate y camina cada hora

Estar sentado demasiado tiempo reduce la circulación y aumenta la fatiga. Dar una vuelta corta por la oficina, subir escaleras o simplemente estirarte ayuda a activar la mente y oxigenar el cuerpo.

Bebe suficiente agua

La deshidratación es una de las causas silenciosas de cansancio. Mantén una botella cerca de tu escritorio y da sorbos frecuentes; esto ayuda a mantenerte alerta y a prevenir la somnolencia.

Ajusta tu postura

Encogerte en la silla puede hacer que tu cuerpo entre en “modo descanso”. Sentarte erguido, apoyar los pies en el suelo y mantener la espalda recta estimula una mejor respiración y más energía.

Come ligero durante la jornada

Los almuerzos pesados o con exceso de carbohidratos provocan digestiones lentas y bajones de energía. Opta por ensaladas, proteínas magras y frutas para mantenerte activo durante la tarde.

Haz pausas visuales

Pasar horas frente a la computadora fatiga los ojos y favorece el sueño. Sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

Usa la luz a tu favor

Una oficina oscura invita al sueño. Si puedes, trabaja cerca de una ventana o usa lámparas que imiten la luz natural. Una iluminación adecuada ayuda a mantener la mente despierta.

Respira profundamente

Un par de minutos de respiración profunda aumentan el flujo de oxígeno en el cerebro y mejoran la concentración. Es un ejercicio simple que puedes hacer sin levantarte de tu lugar.

Escucha música estimulante

Un playlist con ritmos alegres o dinámicos puede ayudarte a cortar la monotonía y levantar el ánimo. Elige música sin letra si necesitas concentrarte en tareas exigentes.

Duerme bien por la noche

Ningún truco sustituye un buen descanso nocturno. Dormir entre 7 y 8 horas garantiza que tu cuerpo y tu mente estén listos para enfrentar la jornada laboral sin caer en la somnolencia.

(Texto y fotos: Tomados de Debate.com.mx)