Sin un buen sueño no hay salud mental.
De acuerdo con el médico Alejandro Molina, presidente de la Asociación Psiquiátrica Mexicana, la falta de sueño adecuado, esto es al menos seis horas diarias, puede aumentar el estrés, la ansiedad y la depresión.
“El insomnio es un padecimiento que casi siempre acompaña a otros trastornos mentales”, aseguró el psiquiatra, quien estuvo a cargo del Servicio de Urgencias del Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente (INPRF).
ESTUDIOS MEXICANOS
Tres estudios realizados en adultos mexicanos revelaron que entre el 36 y casi el 40 por ciento sufre de insomnio, siendo más frecuente en las mujeres.
“(El insomnio se refiere) a las dificultades para empezar a dormir o para mantenerse dormido o despertar antes de lo deseado (…) pero además va a generar consecuencias durante el día, como cansancio, somnolencia, fallas en la atención, en la memoria, cambios en el estado de ánimo, particularmente irritabilidad”, explicó el médico Alejandro Jiménez Genchi, coordinador de la Clínica del Sueño del INPRF.
Cuando el insomnio se presenta por más de tres noches por semana durante más de tres meses se habla del insomnio crónico.
TRATAMIENTO SIN MEDICAMENTOS
La primera estrategia de tratamiento del insomnio es la terapia cognitivo conductual que no amerita medicamentos, de acuerdo con Jiménez Genchi.
Aconsejó como medidas de higiene del sueño dormir a la misma hora y despertar a la misma hora de lunes a domingo; se puede escuchar música con una playlist pre-programada.
Evitar el uso de pantallas en la cama, ni siquiera dispositivos de lectura como el Kindle; tampoco tomar café cerca de la hora de dormir.
“Cuando no puedas dormir, levántate de la cama, vete a la sala donde tengas un lugar cómodo con una luz tenue, utiliza una lectura impresa y cuando te empiece a dar sueño regresa a tu cama”, sugirió Ricardo Bello, presidente de la Academia Mexicana de Medicina del Dormir.
Los datos fueron presentados a propósito del Día Mundial del Sueño 2025 con un Pijamatón en la Ciudad de México.
(Texto y fotos: Tomados de Reforma)